V lehu na zádech
Přitlačovat krční a bederní páteř k podložce, nohy pokrčené.
Přetáčet stisknutá kolena do stran, hlavu otočit na opačnou stranu, břicho zatažené.
Kolena a kotníky od sebe a přetáčet koleno k patě, hlavu na druhou stranu.
Přitáhnout kolena k břichu, uchopit rukama a protlačovat ke stropu s nádechem, výdech uvolnit.
Stáhnout hýždě, zvednout pánev a postupně od lopatek pokládat.
Předpažit a posazovat se se zakulacenými zády, totéž šikmo, pravá ruka k levému koleni a naopak.
V lehu na boku
Vrchní paži a nohu nataženou, vtáhnout do ramene a kyčle a protáhnout za rukou a nohou. Břicho zatažené.
Unožit rovně, břicho zatažené, možno zvednout nohu provádět kroužky nebo osmičky.
Vrchní noha zaklesnutá špičkou pod koleno, přetočit pánev a protáhnout za paží do vzpažení dovnitř.
V sedu
Paže ohnuté v loktech, lokty u těla, dlaně směřují dolů k zemi. Nádech ruce tlačit za malíkem dozadu, prsty roztažené, špičky nohou zatlačovat do země. Výdech, dotáhnout. Cvik opakovat 3x.
Paže ve svícnu, ramena stáhnout dolů, nádech, při výdechu jdou paže ve svícnu dopředu, lokty k sobě, hlava do předklonu.
Uvolněné kroužení rameny na obě strany.
Levá ruka ohnuta do podpaží, pravá ruka v upažení, dlaň vzhůru, prsty roztažené. Přetočit za pravou rukou a podívat se za ní, nádech, zpět, výdech. Opakovat na obě strany.