V lehu na zádech
Připažit, hlavu podložit, ramena táhnout směrem k nohám, bradu nezvedat. Přiblížit krční páteř k podložce, hlavu táhnout vzhůru.
Připažit, nádech, udělat “dvojitou bradu” a zvedat hlavu na hrudník, výdech.
Připažit dvojitá brada, nezvedat hlavu. Otáčet hlavou volně vpravo, vlevo.
Připažit, ramena držet u podložky. Hlavu otočit vpravo, zvednout, obloukem táhnout po hrudníku doleva, uvolnit, zvednout
a stejně zpět.
Pravou rukou se držet lehátka, levou dlaň na pravé ucho. Nádech, zatlačit do úklonu vpravo, výdrž 5 sekund, výdech a uvolnit. Levá ruka pouze vede pohyb do úklonu.
Uvolnění, nádech, zatnout pěsti, zdvihnout hlavu, stisknout hýždě, špičky ohnout, výdrž, výdech, uvolnit – relaxace.
V lehu na břiše
Hlavu opřít o čelo, připažit. Přitahovat lopatky směrem k páteři, ramena táhnout dolů, výdrž, povolit.
Hlavu opřít o čelo, svícen. Zvednout lokty, nádech, táhnout lokty směrem dolů k tělu, výdech, vrátit zpět do svícnu a povolit.
Hlavu opřít o čelo, vzpažit. Střídavě zvedat pravou /levou/ paži, nádech, položit, výdech. Nakonec zvednout obě paže najednou.
V sedu na židli
Základní postavení pro všechny cviky v sedě – sed bez opory zad, nohy mírně rozkročené, opřené plnými chodidly o podlahu.
Lokty u těla, při nádechu tlačit lokty dolů a součastně táhnout hlavu temenem nahoru, výdech, vrátit zpět.
Ruce v týl, lokty tlačit dozadu. Předklon hlavy a horní části hrudníku. Otáčet hlavu vpravo, vlevo. Očima sledovat lokty (tzv. “cuchání vlasů”).
Ruce v klíně, otočit hlavu vpravo, oči se dívají za rameno, 3x pokývat nad ramenem, zpět a na druhou stranu totéž.
Ruce v klíně, ramena klesnou, hlava volně na hrudi. Opisovat půlkruhy od ramene k rameni.
Paže skrčit v loktech, prsty na ramena /levou ruku na pravé rameno/, hlavu sunout za bradou vpřed a ramena táhnout dozadu, hlavu zasunout zpět a lokty tlačit dopředu.
Rukama se držet židle, čistý úklon hlavou vpravo, vlevo.
Ruce v klíně, záda vzpřímená. Uvolněné kroužení rameny vzad.
Paže mírně od těla, natažené v loktech, prsty roztažené. Rytmicky střídat otáčení hlavy a paží. Hlava se otáčí směrem tam, kde je palec dolů /na druhé straně je palec nahoru/.
Chůze s knihou na hlavě /naboso/.
Cviky opakujte 3-5x, pomalu a pouze do hranice bolestivosti!!! Dodržujte postavení ramen a dolních končetin!!! Správně dýchejte!!!
